知っててよかった！空腹なし！ダイエットに効果絶大の食べ方はこれ！

突然ですが皆さん「Small　Meal」ってご存知でしょうか？「う～ん、直訳すると小さい食事・・・はっ！ダイエット効果絶大の食事法が小さい食事・・だと？バ、バカにするな～っ」と聞こえてきそうですが、今回はこの「Small　Meal」を6回に分けて食べる「6食ダイエット法」をご案内致します。

「6食ダイエット法」って何？？

「6食ダイエット法」とはその名の通り1日に「6食」食べる食事法なのですが、何でも好きなものを好きな時に食べて良いのではありません。（それでは当然ダイエットにはなりません・・・）

そのルールは２つ

１食を「Small　Meal」=少ない食事にする。

→１食分のカロリーは設定した1日の総摂取カロリーを6で割ったもの。例：1800Cal÷6=300Calとなります。6回食べる事が難しく、4回の場合は1800Cal÷4=450Cal、5回の場合は1800Cal÷5=360Calとします。

「Small　Meal」を3～4時間おきに１日6回食べる。

→食事を細かくする理由は・・

• 1食を少なくすることによって余分のカロリーを作らず効率良くエネルギーとして使える。
• 細かく食べることによって血糖値の急上昇を抑える。これによりホルモンであるインスリンをコントロールし脂肪の増加を避ける。
• 空腹感を感じなくすることによって大食いを防ぐ。
• 細かく食べることによって生産されるエネルギー（食事性熱生産）増やす。こまめにボイラーに燃料を入れて燃やしているイメージです。

その他

• できるだけ「高たんぱく、中脂肪、低炭水化物」のものを食べる。→「炭水化物だけ」とならないように必ずたんぱく質を含む食品を一緒に取る。また、お菓子類などは１食としないように・・・。
• 「6食ダイエット法」と同時に週に2～3回のエクササイズを行うとさらに効果的。
• 体重、体脂肪を減らしたい場合は現在の体重を維持している1日の総カロリーからー300～500Calを引き６で割って１食分のカロリーを計算してください。→例：2300Calー500Cal=1800Cal÷6=300Cal

以上、「6食ダイエット法」のご案内でした。

6ぼくも以前からこの食事法に近い形で１日5～6回食べています。前職で「内野さんはいつも食べているけどよく太らないね～」とよく言われていましたが、心のなかでは「いつも食べているから太らないのさ・・・」と呟いていました。

もし、上記のように正確に6食摂る事やカロリー計算なんて無理だ！なんていう場合は最初はアバウトでも結構ですので、普段の食生活を少し変え、3食以上、「Small　Meal」を心がけてみてください。きっとそのカラダの変化に驚かれると思います。

1日の総カロリーの設定などわからない場合は是非、ご連絡ください(^^♪

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